Вольные упражнения

Полезное пособие по исправлению осанки

Из-за нарушения осанки неизбежно появятся боли в спине. Тогда вас уже не будет интересовать стоимость абонемента в фитнес-клуб, так как упражнения будут приносить дополнительные страдания.
К счастью, можно исправить неправильную осанку. С помощью приведённой ниже инструкции вы сможете обнаружить проблемы и избавиться от них.

Тест. Правильная ли у вас осанка?

Устройте для себя фотосессию, надев обтягивающее белье. Ступни расставьте на ширину бедер, выпрямитесь, сделайте два снимка в полный рост спереди и сбоку.
Ухо. Определите расположение центра данного органа на боковом снимке. В том случае, если он находится впереди плечевого сустава, — это значит, что голова чересчур подана вперед. Плечи. На фотографии, которую вы сделали, они должны быть на одном уровне. Лопатки. Если они сильно выделяются на профильном снимке, то это означает увеличение кифоза в грудном отделе позвоночника. Колени. Если они повернуты к внутренней стороне ног и соприкасаются, то это повод поработать над собой.

Исправление обнаруженных проблем

Голова, чересчур поданная вперед. Наклоняйте голову вперед. Старайтесь подбородком касаться груди. Разновысокие плечи. Примите положение, как будто хотите делать отжимания. Старайтесь отодвинуться от пола, не сгибая при этом рук и не прогибая поясницу, но сильно разведя лопатки. Увеличение грудного кифоза. Расположитесь на полу лицом вниз. Ноги должны лежать вместе. Руки разведите по сторонам под прямым углом к корпусу. Прогнитесь назад, оторвав от пола, грудь, голову и руки, и сведите лопатки. Неправильное расположение колен. Лягте на полу на бок. Бедра при этом должны находиться под прямым углом к корпусу. Согните ноги в коленях, соедините пятки и разведите конечности, оторвав одно колено от другого. Все вышеописанные упражнения старайтесь выполнять в течение дня 10-12 раз по 2-3 подхода. В каждом положении старайтесь находиться 5 сек.

Профилактика нарушений осанки

Избежать проблем с осанкой можно, и для этого достаточно просто внимательно следить за собой и взять на заметку пару рекомендаций: Старайтесь спать лежа на спине или на животе на достаточно жёсткой постели. Сидите на стуле, кресле и за столом всегда правильно. Носите удобную обувь и ведите по возможности активную жизнь. Аккуратно носите тяжести, в подходящих для этих целей рюкзаках или сумках. Не перетруждайте спину на тренировках в спортзале. Ещё не помешает заняться плаванием и навсегда забыть о вредных привычках.