Гимнастика включает в себя комплекс физических упражнений с предметом, без предмета и на снарядах, выполняемых посредством характерных методов одним, двумя или группой спортсменов.
Художественной гимнастикой занимаются исключительно девочки и женщины, причем следует различать гимнастику как массовый спорт и гимнастику как спорт высших достижений.
Благодаря спортивно-эстетическому характеру художественной гимнастики этот вид спорта особенно подходит для демонстрации в культурных программах.
Элементы художественной гимнастики являются составной частью вольных упражнений и упражнений на бревне в спортивной гимнастике.
Историческое развитие
Гимнастика является одним из старейших понятий в области физической культуры и спорта. Оно существовало еще в V в, до н.э. В греческом рабовладельческом обществе первоначально оно означало комплекс физических и военных упражнений для молодежи господствующего класса, что входило в понятие гармоничного воспитания человека.
Это основное назначение гимнастики в период расцвета Греции в XIV-XVI вв. было вновь взято на вооружение гуманистами, а затем просветителями. Важнейшей международной организацией гимнасток является Международная гимнастическая федерация (ФИГ), основанная в 1881 г.
По художественной гимнастике, или, в соответствии с официальным определением ФИГ, по ритмической спортивной гимнастике, с 1963 г. каждые 2 года проводятся чемпионаты мира. Так называемые «гимна-эстрады», также организованные ФИГ и проводимые каждые 4 года, напротив, утратили свое значение.
Развитию гимнастики в мире способствуют основанная в 1923 г. представителями школы Линга и воссозданная в 1953 г. Международная федерация физического воспитания (ФИЕР), а также образованная из слияния западноевропейских гимнастических школ Международная лига современной гимнастики (ЛИГИММ).
Олимпийская история художественной гимнастики началась с 1984 года. Первой в Лос-Анджелесе олимпийского золота была удостоена канадка Лори Франт. Спустя 4 года в Сеуле олимпийской чемпионкой стала Марина Лобач из Белоруссии, в Барселоне праздновала победу Александра Тимошенко, в Атланте – Екатерина Серебрянская(обе – Украина). Художественная гимнастика – подарок России олимпийскому содружеству!
Материальная база
Гимнастический зал.
Требования к оборудованию гимнастического зала для обеспечения эффективной и бесперебойной тренировки по художественной гимнастике во многих отношениях соответствуют требованиям спортивной гимнастике.
Это касается конструкции зала, качества пола, стен, отопления, потолка, освещения, средств и сооружений медицинского обслуживания.
Особенностями оснащения зала для тренировок по художественной гимнастике являются встроенные в стены зеркала и балетные опоры, которые являются вспомогательным средством тренировки правильной осанки и обучения технике движений.
Необходимыми вспомогательными средствами являются также шведская стенка и скамья. В зависимости от качества пол покрывается ковром.
Гимнастическая площадка на соревнованиях обычно достигает размеров 12 × 12 м. На чемпионатах мира в распоряжение участниц предоставляются две площадки (одна с ковровым покрытием, другая без него). Спортсменка имеет право выбора.
Предметы.
В соответствии с международными правилами к ним относятся: мяч, обруч, лента, скакалка и булава.
Мяч.
Мяч из каучука имеет в диаметре размеры от 18 до 20 см. Допускается любой цвет мяча, кроме золотого и серебряного.
Обруч.
Обруч внутренним диаметром от 80 до 90 см изготовлен нз дерева и имеет цвет натурального дерева. Ширина узкой ленты составляет 4-6 см, длина – 6 м. Длина палки-держателя – 45-60 см.
Скакалка.
Скакалка изготавливается из пеньки, ее длина зависит от роста гимнастки. Допускается уплотнение в середине длины скакалки.
Булава.
Деревянная булава имеет длину 45 см и весит 360 450 г.
Наряду с вышеперечисленными предметами программа национальных соревнований предусматривает также применение знамен, вымпелов, лент и шарфов. Длина деревянной части у знамени составляет 52 см, матерчатая часть имеет размеры 0,35 × 1,30 м.
Используются ленты различных размеров, ширина колеблется от 4 до 15 см, длина – 6 м. Если спортсменка выступает с двумя лентами, их длина может быть укорочена на 1 м. Ленты изготавливаются из полиамида, ленточной ткани или шелка. Шарф – из шелка, полиамида или газа, его размеры 1,50 × 1,00 м.
Спортивная форма.
В отношении формы также действительны правила из спортивной гимнастики. Помимо этого, сейчас на тренировках надевают шерстяные колготы.
Правила
Виды соревнований.
Личные соревнования по гимнастике проводятся в форме многоборья с индивидуальным оцениванием отдельных дисциплин и состоят из обязательных и произвольных упражнений.
Командные соревнования проводятся в форме двоеборья с участием 6 гимнасток в каждой команде (2 упр. с предметом).
Требования к упражнениям.
При выполнении обязательных упражнений необходимо строгое соблюдение условий программы соревнований.
Требования к произвольным упражнениям (в личном и командном зачете) в отношении композиции, степени сложности, длительности и музыкального сопровождения определяются положением о начислении очков. Так, минимальная продолжительность произвольных упражнений на I детский разряд составляет 0,45 мин, на юношеский и женский разряды, а также на звание мастера спорта – 1-1,30 мин.
Степень сложности произвольного упражнения определяется по количеству Б-элементов (средняя степень сложности) и В-элементов (наивысшая степень сложности). Наиболее сложными элементами в произвольных упражнениях без предмета являются волны (например, волна при распрямлении из положения седа на пятках в стойку на носки), прыжки (прыжок в кольцо с поворотом) или прыжки с поворотами.
В настоящее время существуют следующие минимальные требования к произвольным упражнениям в отношении количества используемых Б-элементов (в скобках даны элементы с предметом, выполняемые левой рукой):
• II детский разряд: 3 (1)
• II юношеский разряд: 3(1)
• II женский разряд: 5 (1)
• I детский разряд: 4 (1)
• I юношеский разряд: 6 (2)
• I женский разряд: 6 (2)
• Мастер спорта: 6 (2)
Иногда на звание мастера спорта требуется выполнение IB-элемента.
Система оценки
Все упражнения оцениваются по шкале от 0 до 10 баллов с десятыми долями.
Чтобы более дифференцированно оценить отдельные стороны выступления, ныне существует следующее общее распределение баллов:
• произвольные упражнения (личный зачет) оцениваются до 7 баллов за сложность, композицию, оригинальность и согласованность с музыкальным сопровождением;
• до 3 баллов за выразительное исполнение;
• обязательные упражнения оцениваются до 4 баллов за последовательное выполнение всех элементов, за точность ориентации на площадке, соблюдение ритма и установленного времени;
• до 6 баллов за элегантность, уверенность, амплитуду движений и согласованность с музыкальным сопровождением.
Ошибки и снижение баллов.
Снижение баллов зависит от степени ошибки и составляет: за мелкие ошибки – 0,1 балла, за незначительные ошибки – 0,3 балла, за грубые ошибки – 0,5 балла. При выполнении упражнений с предметом засчитываются, например, следующие ошибки.
Упражнения с мячом.
Потеря предмета – 0,1-0,5 балла, захват предмета – 0,3 балла, слышимое исполнение ловли и ведения мяча – 0,3 балла, касание предметом тела – 0,1 балла.
Упражнения со скакалкой.
Потеря предмета – 0,1-0,5 балла, недостаточно четкий рисунок петли скакалки – 0,1-0,3 балла, касание скакалкой тела – 0,3 балла, неточное поддержание уровня при маховых движениях и вращениях – 0,1-0,3 балла.
Упражнения с обручем.
Потеря предмета – 0,1-0,5 балла, неверный бросок и ловля предмета – 0,1-0,3 балла, неточное поддержание уровня при раскачивании, маховых движениях и вращениях – 0,1-0,3 балла.
Техника
Гимнастика относится к технико-композиционным видам спорта.
Спортивное достижение в значительной мере определяется степенью владения и сложностью технических навыков (техники).
При этом нужно различать технику упражнений с предметом и без предмета.
Кажущееся благодаря различным вариациям и комбинациям многообразие техники сводится к нескольким характерным техническим и структурным группам упражнений.
Структурные группы упражнений без предмета. Различаются следующие группы упражнений без предмета: шаговые комбинации, прыжки, стойки, повороты, маховые движения, волны, наклоны корпуса и элементы, выполняемые на полу.
Шаговые комбинации.
Общими техническими признаками этих элементов являются продвижение вперед и цикличность. Комбинированные шаги, основу которых составляют ходьба, бег, подскоки, придают упражнению широту движений и разнообразие и хорошо подчеркивают характер и ритм музыки. Возможны разнообразные комбинации шагов с участием головы и рук, а также круговые движения вокруг оси корпуса.
Прыжки.
Структура движения в прыжках характеризуется толчком, полетом и фазой приземления. Прыжки выполняются как нецикличные элементы по определенным правилам эстетики движения. Толчок начинается с определенного в зависимости от прыжка сгиба суставов ног, колен, корпуса. Силовой толчок всегда должен заканчиваться напряжением всех суставов и переходить в вертикальный прыжок, прыжок с продвижением вперед или прыжок с поворотом.
Многообразие прыжков и их специальные названия следуют из характерного положения тела в фазе полета. В этой фазе достигается полное выражение техники прыжка в соответствии с требованиями и фиксируется на короткое время положение корпуса, головы, рук.
Основной задачей при приземлении является достижение посредством сгиба суставов ног, колен и бедер бесшумного приземления, что приводит гимнастку в состояние покоя или создает переход к следующему элементу. Участие ног в толчке и приземлении точнее характеризует имеющееся разделение прыжковых элементов.
Различают прыжки с толчком двумя ногами и приземлением на две ноги (заключительные прыжки), прыжки с толчком одной ногой и приземлением на ногу, производящую маховые движения (прыжки с перешагиванием), прыжки с толчком одной ногой и приземлением на опорную ногу (подбивной прыжок).
Стоики и повороты.
Стоики и повороты предъявляют высокие требования к умению держать равновесие. Гимнастка должна держать корпус в равновесии, имея незначительную площадь опоры, а также при постоянном перемещении центра тяжести тела и преодолевая при этом действие силы тяжести и центробежной силы.
Характерные движения проявляются в начальной фазе, фазе стойки или вращения и в заключительной фазе. К начальной фазе элементов на равновесие предъявляются различные технические требования. При этом различают подъем на носок с полусогнутой ноги в колене после предшествующего перемещения вперед массы тела и подъем напряженной опорной ноги на носок с полусогнутого колена.
Маховые движения.
Маховые движения требуют дифференцированного приложения силы и хорошей координации движений участвующих в махах частей тела с движением прямых ног, сообщающих импульс телу. При этом важно правильно выбрать момент приложения силы. В зависимости от участия тех или иных частей тела различают маховые движения рук, корпуса и всего тела, которые выполняются в горизонтальном и вертикальном направлениях.
Волны.
Волны характеризуются незначительным движением тела вверх и вниз при сохранении точки опоры. Сгиб и распрямление участвующих в волне суставов приводят к противоположно направленным и относительно закругленным перемещениям определенных точек тела. Различают волны корпуса, спины, рук.
Наклоны туловища.
Являясь наиболее трудными элементами, наклоны с большой амплитудой требуют максимального прогиба спины вперед и назад. Тело при этом не должно быть закреплено.
Элементы, выполняемые на полу.
Элементы, выполняемые на полу, состоят из многих следующих друз за другом и быстро сменяющихся элементов, которые характеризуются нижним упором, образованным с помощью ступней или отталкиванием от ступней (прыжок). В настоящее время на соревнованиях допускаются следующие элементы: стойки на коленях, положения лежа, сидя, смешанные упоры, кувырки, взмахи из положения упора.
Элементы или целые комбинации, выполняемые на полу, играют всевозрастающую роль на современных соревнованиях. Трудность и оригинальность этих эффектных упражнений и комбинаций повышаются благодаря применению техники упражнений с предметом, как, например, взмахи, броски, перекат и подбрасывание.
Структурные группы упражнений с предметом.
Композиции упражнений с предметом предъявляют к спортсменкам особые требования, которые состоят из уверенного владения предметом, гармоничного соединения с техникой упражнений без предмета и музыкального сопровождения. Различают следующие структурные группы упражнений: взмахи и круги, круги руками, вращения кисти, броски и ловля, перекат, подбрасывание, вращения предмета, а также спиральные и волнообразные движения.
Взмахи, круги, круги руками.
При выполнении взмахов и кругов характерен перенос импульса тела на предмет. Величина и динамика вызывающих импульс движений должны соответствовать массе, величине, форме и материалу предмета.
Круговые вращения кисти.
Под этим понимаются вращения кисти от предмета (например, обруч), а также вращения предмета с помощью кисти (например, мяч). Такие упражнения требуют ловкости и точной координации движений. Эти вращения осуществляются воронкообразным вращением кисти руки при относительно неподвижном лучезапястном суставе. Вращениям способствует пружинное напряжение всего тела.
Броски и ловля.
Броски и точный прием предмета требуют высокой точности, хорошей координации и реакции. Путь ускорения и торможения при броске и приеме должен соответствовать нужной высоте броска и характеристике предмета. Время и место броска и приема предмета определяется предусмотренной траекторией полета (вертикально, дугообразно).
Бросок можно сделать в стойке, во время разбега, в прыжке или перед началом вращения. Бросок предмета начинается обычно с глубокого приседания или размахивания и переходит в движение всего тела вверх. При приеме предмета гим-настка вытягивает руку навстречу предмету, опускает его под действием скорости падения предмета или делает вымах.
Перекат.
Мяч, булаву и обруч можно перекатывать по полу или отдельным частям тела. Элементами, которые выполняются при перекате, являются: разведение ног в стороны, стойка, вращения, прыжки и элементы, выполняемые на полу. Размашистая, с участием всего корпуса техника переката является условием точного по времени и месту переката (по прямой линии, дугообразно, с кручением). При перекате предмета по отдельным частям тела необходима наклонная площадь опоры, что возможно при точном приспособлении тела к движению мяча.
Подбрасывание и подскоки.
Подбрасывание может выполняться в соединении с самой разнообразной техникой владения телом и в различных ритмических вариантах с мячом или обручем, по полу или отдельным частям тела. Сгиб и распрямление отдельных суставов, а также движение частей тела вверх и вниз (например, руки, ноги, плечи) постоянно приспосабливаются к движению предмета.
Вращения.
Вращение обруча, мяча и булавы является исключительно упражнением на ловкость. Получив импульс, предмет свободно вращается по полу, на руке или, после дополнительного усилия со стороны спортсменки, в воздухе.
Волны и спирали.
Это упражнения с лентой. Хорошее владение техникой этих упражнений требует дифференцированного приложения силы, большой подвижности и интенсивного участия всего тела. Волнообразные линии возникают при вертикальном или горизонтальном дугообразном движении палки-держателя. Спирали – это следующие друг за другом круговые витки, которые возникают в результате комбинации вращательного и поступательного движения палки-держателя.
Обучение и тренировка
Достижение высших результатов в гимнастике сегодня возможно лишь благодаря многолетней последовательной специальной тренировке, начатой с раннего возраста. Как правило, такой долговременный процесс становления достижений начинается с момента поступления в школу.
Тренировка и соревнования в гимнастике включают в себя, согласно структуре высших гимнастических достижений, развитие как многосторонних общих, так и специфических для данного вида спорта функциональных, координационных и технических способностей.
Наряду с систематичным общим и специальным совершенствованием таких задатков, как сила, и особенно скоростная сила, быстрота, выносливость и подвижность, тренировка в сочетании с обучением и освоением навыков выступления на соревнованиях способствует также развитию тонкого чувства движения и своего тела, равновесия, совершенствованию двигательной памяти и воображения, а также совершенствованию чувства ритма, музыкальности и моторной способности изображения. Развитие высших спортивных достижений предполагает период времени от 8 до 9 лет.
Специальные подготовительные упражнения.
С помощью этих упражнений, вытекающих из структуры основных упражнений и их вариантов, а также из общих хореографических требований, подготавливаются и тренируются основные навыки и способности, которые необходимы для освоения гимнастических элементов и их воспроизведения на соревнованиях.
Эти упражнения играют важную роль на начальной стадии тренировки. Для повышения эффективности тренировки служат различные вспомогательные средства, например балетные опоры, шведская стенка, гимнастические скамейки. Кроме того, сюда относятся также упражнения в паре и специальные упражнения с предметом, например со специальной палочкой или скакалкой.
Скорость, быстрота движений и реакции являются условием для технически безупречного выполнения прыжков, вращений и комбинаций танцевальных шагов. С помощью этих упражнений тренируют направленностъ движений в пространстве и способность ориентироваться, тренируют чувства ритма и музыки. Тесная связь музыки и движения требует знаний о специальных взаимосвязях и взаимодействиях.
Тренировка техники.
Целью технической тренировки является освоение и овладение элементами, требуемыми при выполнении обязательных упражнений и демонстрации произвольных упражнений. Систематика и членение процесса обучения определяются прежде всего единством техники физических упражнений и упражнений с предметом.
Исходя из требований, предъявляемых программой соревнований для различных возрастных групп и спортивных категорий, гимнастки изучают технику упражнений без предмета (шаги, прыжки, стойки, вращения), а также элементы, характерные для упражнений с предметом, чтобы на этой основе соединить технику физических упражнений со специальными упражнениями с предметом. Нормативные упражнения позволяют осуществлять контроль и давать оценку достигнутому уровню достижений.
Тренировка упражнений, демонстрируемых на соревнованиях, включает в себя подготовку обязательных и произвольных упражнений. Если на тренировке обязательных упражнений речь идет об овладении предписанными элементами, то разработка произвольных упражнений определяется в значительной мере мастерством гимнастки.
Этот процесс начинается с выбора и анализа музыкального сопровождения, соответствующего индивидуальным особенностям спортсменки и специфике предмета. За этим следует фаза творческой работы, или, иными словами, систематичного становления упражнения.
В свете существующего сегодня требования оригинальных, виртуозных и рискованных элементов гимнастка вынуждена постоянно включать в программу новые замыслы. Заключительная фаза подготовки служит для отработки стабильности и одновременно для окончательного уточнения комбинации в целом и отдельных, определяющих профиль всей композиции элементов.