Вольные упражнения

Вольные упражнения – один из видов упражнений в спортивной гимнастике.

Вольные упражнения входят в программу как женских, так и мужских турниров.

В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по вольным упражнениям, в которых разыгрывается комплект медалей.

Также эти соревнования входят в программу командного и абсолютного первенства.

Из истории известны фокусники и бродячие артисты, которые демонстрировали на полу удивительные упражнения.

Излюбленные фокусы, с помощью которых они пытались заработать себе на жизнь, были стойки на голове и руках, ходьба на руках, кувырки и перевороты вперед и назад.

Знаменитый акробат и фокусник итальянец А. Туккаро, родившийся в 1538 г., жил сначала при дворе кайзера Максимилиана II в Германии, а затем как придворный циркач при дворе Карла IX во Франции.

Уже тогда ему были известны такие упражнения, как перевороты вперед, назад и в стороны, затяжные кувырки, арабский прыжок, сальто назад и др. В 1599 г. он опубликовал трехтомник, в котором среди прочего были описаны прыжки и перевороты на полу, через живые препятствия и через стол с использованием мостика.

Гутс-Мутса и Яна упражнения на полу не упоминались, хотя они, как доказано, исполнялись. В XIX в. о них почти забыли. К началу XX в. гимнастика на полу все сильнее проникает в круг упражнений, разучиваемых в школах и обществах. Но она считалась только смежной со спортивной гимнастикой областью. Инициатором включения гимнастики на полу в спортивную гимнастику стал в 20-е гг. австриец А. Слама.

Вольные упражнения в их сегодняшней форме являются в настоящее время основной для гимнастических упражнений на снарядах и равноправной составной частью спортивной гимнастики. Весьма благоприятно влияют вольные упражнения на быстрое разучивание сложных упражнений на основных снарядах.

Поэтому в период основной подготовки они стоят на первом плане. Разносторонне влияют вольные упражнения на физическое развитие спортсменов, способствуют приобретению ценных качеств и навыков.

Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или в висе согнувшись.

Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа – это маховые упражнения, менее обширная – силовые упражнения.

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе.

Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов. На махе вперед вся передняя сторона тела движется в направлении движения.

Сюда относятся, например, подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения.

К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, как, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.

Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом.

К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях равновесия, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся: упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда.

Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен по меньшей мере 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации.

Кроме того, требуются повороты на 180º и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании.

В упражнениях на брусьях и в упоре поперек предъявляются высокие требования к опорной силе рук и плечевого пояса.

Сила рук и крепость плечевого пояса должны поэтому систематически укрепляться с помощью переворотов и оборотов в упоре.

Начинают, как правило, с чередования упражнения в упоре и седе, причем гимнаст через упор приходит в сед.

Длительные интенсивные размахивания в упоре весьма утомительны.

В то время как при размахивании в упоре на руках центр тяжести тела имеет стабильную опору, при размахивании в упоре центр тяжести находится из-за локтевого и плечевого суставов, а также из-за длинного рычага рук в неустойчивом положении, которое требует значительной мышечной силы и очень хорошей координации.

Поэтому у новичка следует выработать с помощью легких упражнений предпосылки для безупречного размахивания в упоре. Лишь после этого можно перейти к упражнениям, которые одновременно с ростом мастерства ведут к увеличению амплитуды маха.

В то время как на перекладине упражнения выполняются в продольном положении, на брусьях гимнаст находится в основном в положении поперек, причем неблагоприятные условия хвата проявляются особенно тогда, когда тело гимнаста опускается под уровень жердей. В этом случае из положения хвата рук снаружи возникает обратный хват рук с внутренней стороны снаряда.

Находясь в положении поперек, невозможно выполнить некоторые элементы, как, например, оборот в упоре, оборот под жердями в упор или в упор на руках, подъемы разгибом и др., не отрывая рук от снаряда. Даже для среднего уровня подготовки возникает бездохватная фаза элемента, которая усложняет гимнастику на брусьях и предъявляет гимнасту высокие требования.

Эта фаза отрыва (полета) должна сначала быть как можно короткой, чтобы при вторичном быстром хвате тотчас же ввести в работу всю мышечную силу. Опытные гимнасты высокого класса зачастую сознательно затягивают эти фазы полета, чтобы добиться особого эффекта от своего исполнения.