Прыжок с шестом

Прыжок с шестом – это одно из наиболее сложных упражнений легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега и прыжков, отягощенных несением снаряда, для гимнастических и акробатических упражнений, выполняемых на большой высоте, на движущейся и упругой опоре.

Спортивный результат в прыжках с шестом зависит главным образом от высоты хвата за шест и уровня подъема ОЦМТ спортсмена над хватом. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин – с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

С незапамятных времен прыжки с шестом применялись людьми, т. к. позволяли преодолевать естественные препятствия, как, например, рвы с водой, изгороди, небольшие горные пропасти.

В античные времена прыжки с опорой о копье использовались для прыжка на лошадь. Из старинных источников известно, что в программу ежегодно проводимых игр Талитеана в Ирландии (они проводились вплоть до 554 г. н. э.) входили прыжки с шестом.

Предполагается, что ирландцы распространили этот вид легкой атлетики в Шотландии, а оттуда он распространился в Англии.

Первенство по прыжкам с шестом впервые было проведено в Великобритании в 1886 г. С 1912 г. официально регистрируются мировые рекорды по прыжкам с шестом. Наблюдающийся и в настоящее время рост результатов объясняется использованием новых материалов, из которых изготовляются шесты, совершенствованием сектора для прыжков, техники и методов тренировки.

После того как в 1889 г. было запрещено лазание по шесту с перехватом рук, американец Клапп разработал метод втыкания шеста, который открыл путь для дальнейшего совершенствования и в принципе применяется еще и сегодня.

До 1905 г. шесты изготовлялись преимущественно из различных пород дерева (бука, кедра, красной сосны), порой с трехгранным металлическим наконечником. Вес такого шеста равнялся примерно 6-8 кг. Позднее преимущество отдавалось бамбуковым шестам, импортируемым в основном из Японии, которые благодаря своему незначительному весу 2-3 кг, а также своей эластичности обеспечивали известные преимущества.

С 1922 по 1927 г. норвежец Хофф демонстрировал улучшенную технику – преодоление планки в полете. Его метод был подхвачен другими шестовиками. В 1924 г., ящик для упора шеста был узаконен международными правилами. Это новшество, как и применение приподнятого места для приземления, положительно сказалось на технике и результатах.

В 1942 г. мировой рекорд в прыжке с бамбуковым шестом был 4,77 м. Постепенно бамбуковые шесты стали все больше заменяться шестами из стали или легкого металла. Хотя они были несколько тяжелее, но имели более выгодное положение центра тяжести и были прочными. Нынешние фибергласовые шесты, производство которых было первоначально налажено в США, обладают еще большей эластичностью и тем самым большей гибкостью.

Размеры и конструкция шестов так же, как и сектора для прыжков, определены международными правилами.

Относительно длины, диаметра и материала нет никаких ограничений, исключая указания, что поверхность шеста должна быть гладкой (кроме бамбуковых шестов).

Допускается иметь в месте хвата обмотку не более чем из двух слоев клейкой ленты равномерной толщины.

Это не относится к обмотке нижнего конца шеста, предохраняющей шест от повреждения.

Хороший шест должен быть легким, обладать большой прочностью, эластичностью, иметь выгодно расположенный центр тяжести. Больше всего отвечают этим требованиям шесты из синтетических материалов. Они изготавливаются в различных странах. К шестам прилагаются данные о длине (3,85-5,18 м) и допустимом весе прыгуна (от 45 до 90 кг). Опорный конец имеет закругленную предохранительную резиновую «пробку».

В секторе для прыжков имеется дорожка для разбега, ящик для упора шеста, стойки, планка и место для приземления.

Дорожка для разбега должна быть длиной 45 м. Она может быть гаревой, резино-битумной или синтетической.

Ящик для упора шеста изготавливается из дерева, металла или синтетического материала, и его верхний край устанавливается заподлицо с дорожкой для разбега. Ящик обеспечивает шесту прочную опору и свободу движений при сгибании.

На современных стадионах используются стойки, изготовленные из металла. Они могут перемещаться, что необходимо для установки планки. Расстояние между стойками по соображениям безопасности должно быть 5,40 м. На специальные колышки, обращенные в сторону приземления, кладется планка.

Планка может изготавливаться из любого материала. Ее длина 3,86-4,52 м, а максимальный вес 2,6 кг.

Приподнятое место для приземления прыгуна должно иметь поверхность 5 × 5 м и уменьшать высоту падения. Местом приземления служит поролон или другой мягкий материал, который благодаря своей эластичности значительно снижает возможность травм.

Организаторы соревнований определяют начальную и все последующие высоты, на которые поднимаются планки. Дальнейшее повышение планки определяется по желанию оставшихся в соревновании спортсменов. Каждая новая высота должна замеряться, причем и в тех случаях, когда устанавливается новая планка.

Прыжок с шестом не засчитывается, если планка сбита прыгуном или шестом, а также в тех случаях, когда шест или спортсмен до прыжка коснулся поверхности сектора, включая зону для приземления позади ящика для упора, когда прыгун отделил обе ступни от грунта, но не перешел планку, не выполнил попытки в установленное время – 3 мин.

Шест может быть подхвачен только в том случае, когда он падает от планки или стоек в сторону разбега. Если шест подхвачен раньше и судья считает, что шест мог сбить планку, прыжок не засчитывается. При поломке шеста во время прыжка предоставляется вторая попытка. Каждый участник пользуется собственными шестами.

Прыжок выполняется благодаря использованию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании, а также посредством целесообразного использования шеста с учетом прямолинейности его движения.

Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систему: шест оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение вокруг места хвата шеста.

При достаточно большой нагрузке фибергласовый шест обладает способностью возвращать энергию, сообщенную ему при его сгибании.

Передача энергии происходит в точке хвата. Наступающее при прыжке сгибание шеста усложняет не только соотношения в двойной маятниковой системе, но и затрудняет определение оси шеста. Сгибание шеста идентично хорде, образуемой при сгибании лука, и проходит от места хвата руками (близко к правой руке) к точке вращения шеста.

По Ганзлену, движения, выполняемые позади оси шеста, усиливают его сгибание, а все движения, выполняемые перед осью шеста, способствуют продвижению шеста вперед. Сгибание шеста оказывает выравнивающее воздействие на высоту хвата верхней руки из-за возникшей угловой скорости шеста, необходимой для занятия им вертикального положения. Поэтому гибкость шеста должна соответствовать величине нагрузки на шест.

Во время прыжка подъем ног и таза ведет к сокращению радиуса (место хвата – ОЦТ). Это сокращение приводит к увеличению нагрузки на шест и изменению направления движения для перехода в позицию («Л») – образное положение тела в начале распрямления шеста.

Поскольку шест при распрямлении стремится отбросить прыгуна в направлении планки, ноги и таз должны этому противодействовать и направляться вверх назад. Наилучший результат при использовании пружинящего эффекта достигается, когда увеличивающееся распрямление шеста координируется во времени и пространстве с тягой рук и постепенным распрямлением в тазобедренных суставах.

Окончательное распрямление шеста может быть использовано прыгуном (перенесено на тело) только при условии «опоры на предплечье». Необходимый полуповорот вокруг продольной оси тела, который начинается в конце распрямления шеста, может быть выполнен в кратчайшее время при приближении частей тела к оси поворота и с меньшей потерей подъемной силы.

Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно, когда шест расположен вертикально, тело принимает выгодное (вертикальное) положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.

Величина превышения (расстояние от места хвата верхней руки до высоты планки) зависит от скорости движений прыгуна после распрямления шеста, направления движения и силы отталкивания. Затем начинается сама кривая полета, причем целесообразное перемещение частей тела при дугообразном переходе через планку необходимо совместить с величиной момента инерции массы вокруг горизонтальной (поперечной) оси, чтобы уверенно переходить через планку.

Для наглядности последовательность движений разделена на фазы.

Правая рука захватывает шест сверху, левая – на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора.

Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение. Высота хвата – механический фактор и определяется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка.

Результат определяется скоростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.

Разбег выполняется как бег с ускорением на 35-45 м, что соответствует примерно 19-23 беговым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука держит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэтому конец шеста, сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево.

Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амортизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад! или вперед. Во второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптимальная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек.

Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени зависит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказывается под шестом и сзади от него и может сообщить свою энергию шесту. Постановка в упор производится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка. Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выполняется на предпоследнем шаге, причем шест следует проводить сбоку от корпуса правой рукой, вперед вверх.

На последнем шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см. Это положение рук обеспечивает при отталкивании наряду с образованием кратковременного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке. С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопротивление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.

Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предварительные ритмичные движения (разбег и отталкивание) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 18—22º. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста.

Место отталкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Ошибочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удерживающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальнейшему сгибанию шеста.

Цель этой фазы состоит в дальнейшей нагрузке на шест, изменении направления движения и занятии удобной позиции для использования потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах.

Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти выпрямленном положении, а затем при незначительном сгибании выполняет мах вверх, догоняя правую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест. При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см. В этот момент шест подвергается наибольшему сгибанию, но именно этот сильный прогиб обеспечивает высокий хват и эффективное распрямление шеста.

Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись». Постепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться. В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь плечами назад. Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда ноги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция Л), а подбородок приближен к шесту.

Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно координируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фаза не пассивна, по времени она длиннее фазы сгибания и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад.

ОЦТ должен оставаться вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением шеста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рук становится эффективной. При этом позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикальное положение.

Для использования окончания распрямления теперь необходима «опора на предплечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющегося шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой. В этой конечной фазе распрямления шеста происходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.

Поворот начинается, когда шест почти выпрямлен. В конце поворота шест приближается к правому плечу, повёрнутому во внешнюю сторону. Тем самым завершается переход от тянущего к отталкивающему движению. Из-за большего расстояния между кистями кисть левой руки при отталкивании освобождается значительно раньше, т.к. резкое отталкивание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг поперечной оси возрастает.

После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хорошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см.

Однако добиться такой добавочной высоты становится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и приподнятое место для приземления позволяет полностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.

Обучение технике следует начинать по возможности в 10-14 лет, т.к. в этом возрасте имеются наилучшие координационные возможности.

На этапе общей физической подготовки главное внимание наряду с усвоением основ техники следует уделять разностороннему атлетическому развитию.

Обучение ведется по целостному методу и на первом этапе в облегченных условиях: втыкание шеста в песок, простые упражнения в висе и прыжки с шестом в длину.

Для этого можно использовать любой шест.

Трудность изучения техники прыжка с шестом из фибергласа усложняется тем, что с увеличением высоты прыжка меняется характер двигательного процесса и последовательность движений. При использовании ящика для упора можно выполнять прыжки, техника которых сначала имеет небольшое сходство с современной техникой.

На последующих этапах спортивной подготовки и тренировки, предусмотренных многолетним планом, основное внимание уделяется развитию специфических качеств прыгуна с шестом, а именно высокой скорости бега с шестом, силе туловища и рук, а также прыжковой силе и выносливости, необходимых для того, чтобы выдержать напряжение длительных соревнований.

В технической подготовке следует шире пользоваться аналитическим методом, т.к. он позволяет совершенствовать отдельные фазы прыжка. Техника прыжка с шестом в целом совершенствуется и стабилизируется с помощью прыжков через планку, установленную примерно на 30-40 см ниже лучшего достижения, и с помощью прыжков на результат. Специальные средства тренировки дополняются прыжками в длину, барьерным бегом, занятиями на гимнастических снарядах и акробатическими упражнениями.