Равновысокие брусья – типичный снаряд для женской гимнастики. Они больше подходят для выполнения элементов, соединений и упражнений, чем параллельные брусья, и занимают в женской гимнастике особое место, как единственный снаряд, позволяющий выполнять маховые упражнения.
В репертуаре этого снаряда содержатся как варианты упражнений на перекладине, так и варианты упражнений на брусьях.
Упражнения на равновысоких брусьях по эффектности зрелища во многом схожи с мужскими упражнениями на перекладине.
Комбинации состоят в основном из маховых элементов, дуг, сальто, оборотов, которые чередуются с захватывающими дух перелетами с одной жерди на другую и завершаются акробатическими соскоками.
Материальная база
В распоряжении гимнастки на соревновании имеется площадка размером 12 × 12 м, выходить за пределы которой не разрешается.
Покрытие для вольных упражнений состоит из собранной из нескольких частей единой конструкции системы «Ройтер».
Прочность установки равновысоких брусьев определяется действием груза весом 135 кг, приложенного в середине жерди, установленной на высоте 1400мм.
Эластичность жердей должна соответствовать прогибу жерди не более 60 ± 6 мм.
Техника
В последние годы вольные упражнения значительно преобразились в отношении содержания, техники и хореографии.
Если еще 2 десятилетия назад вольные упражнения состояли главным образом из гимнастических упражнений и соединений и содержали лишь немного акробатики, то в настоящее время основное содержание вольных упражнений определяется в основном акробатическими прыжками и сериями прыжков в сочетании с элементами на равновесие.
В гимнастические пассажи женских вольных упражнений включаются оригинальные акробатические элементы и соединения.
Структура комбинаций.
В соответствии со структурой движения вольные упражнения делятся на маховые и силовые элементы.
Маховые элементы.
Все двигательные структуры маховых элементов, за исключением движений, связанных с оборотами, переворотами и подъемами, содержатся в вольных упражнениях. Прыжковые движения применяются зачастую в качестве переворотов и кувырков.
Перевороты приближаются по своей структуре к движению подъема разгибом из-за определенной амплитуды движения тела в тазобедренных суставах. Движения, связанные с махами ногами (круг двумя ногами с поворотом кругом или круг одной ногой) очень хорошо подходят для соединения отдельных кусков комбинации и для смены направления.
Силовые элементы.
Здесь следует прежде всего назвать формы подъема силой и опускания тела с применением мышечной силы против действия силы тяжести. Статический элемент – форма остановки – равновесие в упоре.
Оно превращается в форму подъема силой, если тело из этого положения силой поднимается в стойку на руках. Статические элементы (стойка на одной руке) требуют не так много силы по сравнению с равновесием в упоре. В последнем случае масса тела находится в вертикальном положении или близко от него над опорной рукой.
Построение произвольной комбинации.
Построение произвольной комбинации для соревнований женщин и мужчин определяется среди прочего включением труднейших серий акробатических элементов (акробатических дорожек). Так создаются диагонали в вольных упражнениях. Вся комбинация с помощью хореографии, т.е. распределения пространственных координат, двигательных процессов и остановок тела, а также в отношении смены ритма всего исполнения строится таким образом, чтобы использовалась вся площадка.
В вольных упражнениях для женщин обязательно еще совпадение музыки и движений. По диагоналям, ограниченным площадью 17 м, следует выполнять непосредственно друг за другом различные акробатические серии. После очень короткого разбега – в большинстве случаев только 1 подготовительный шаг и 1 обычный шаг гимнасты сразу же выполняют акробатические элементы.
Лишь сложнейшие формы (двойное сальто назад или сальто назад прогнувшись с 2 или 3 вращениями вокруг продольной оси тела) выполняются в качестве подготовительного шага с более длительным разбегом, рондатом, быстрым переворотом назад (фляком).
Если в низших разрядах фляк считается элементом определенной группы трудности, то в высших разрядах он является лишь формой, которая придает телу необходимую горизонтальную скорость и обеспечивает нужное вращение вокруг поперечной оси для следующего трудного элемента. Фляки выполняются особенно быстро, если они не отличаются друг от друга высотой полета с одинаковыми временными интервалами между постановкой рук и ног. Этот способ выполнения фляков требует высокой скорости и подвижности.
Обучение и тренировка
Методическая работа в вольных упражнениях требует формирования физических и координационных способностей гимнаста.
Должны развиваться сила, прежде всего скоростная сила, и подвижность тела.
А также координация, умение ориентироваться в пространстве, ритмичность движения, сила реакции и чувство равновесия.
Соединения из 2 или 3 элементов следует осваивать только тогда, когда уверенно освоена техника отдельных элементов.
Если налицо физические способности, то в вольных упражнениях координационные требования выполняются относительно быстро. К успешным результатам ведет последовательная помощь или страховка в виде лонжи и других вспомогательных средств.