Спортивная ходьба

Спортивная ходьба требует высокой степени общей выносливости, силовой выносливости и большой воли, что обусловлено общепринятой в международном масштабе длиной соревновательных дистанций.

Добиться успеха можно только при наличии правильной и стабильной техники. Основное отличие ходьбы от бега состоит в отсутствии фазы полета и необходимости сохранять непрерывный контакт с грунтом.

Для взрослых спортсменов, исключая некоторые традиционные соревнования, проводятся лишь соревнования на 20 и 50 км и соответствующие дистанции в милях.

Ходьба как вид спорта появилась первоначально в Великобритании.

В 1867 г. здесь впервые было проведено первенство страны по спортивной ходьбе, но по правилам, отличающимся от современных.

Вскоре были введены ныне действующие правила. С этого времени ходьба стала быстро распространяться в Великобритании и приобрела большое число приверженцев.

Из Великобритании ходьба распространилась сначала в Скандинавских странах, а затем и в США.

В период с 1867 по 1878 г. популярности спортивной ходьбы способствовали выступления спортсмена США Д. Уэстона, который прошел, например, за 26 дней 2413 км (в среднем по 93 км в день) и выступил в печати с рядом статей в защиту ходьбы.

На Олимпийских играх 1908 г. соревнования по спортивной ходьбе впервые были проведены на дистанции 3500 м и 10 миль. В 1912 г. на Олимпийских играх в Стокгольме в программу соревнований была включена стандартная дистанция 10000 м, а в 1924 1. ходьба была временно исключена из олимпийской программы. С 1932 г. на олимпийских играх проводятся соревнования по ходьбе на 50 км. В 1956.г. дистанция 10 км была заменена на 20 км.

Соревнования по ходьбе проводятся по шоссе и дорожке стадиона.

Для скорохода, кроме обычной спортивной, хорошо впитывающей пот одежды, необходима специальная обувь с эластичной подошвой и клинообразным каблуком высотой 5-10 мм.

Для того, чтобы обеспечить устойчивую постановку пятки, каблук срезан сзади. Обувь имеет твердую накладку на пяточной части, но на носке накладки нет.

Во время спортивной ходьбы шаги выполняются таким образом, чтобы обеспечивать непрерывный контакт с грунтом.

Нарушение этого правила карается судейской коллегией соревнования дисквалификацией, вступающей в силу немедленно (а не на финише).

К соревнованиям по ходьбе на 30 миль, 50 км или более длинные дистанции допускаются только скороходы, которым не ранее чем за 30 дней до соревнования было выписано врачебное удостоверение о допуске их к соревнованию.

Участники вправе принимать только питание, предоставленное или одобренное организатором.

При спортивной ходьбе необходимо сохранять непрерывный контакт с грунтом. Ноги выносятся вперед и ставятся на грунт по наиболее прямой линии. Идущая впереди нога ставится на грунт с пятки.

Отталкивание выполняется так называемым «перекатом» ноги с пятки на носок. При этом опорная нога выпрямляется уже в первой фазе переката.

Для выполнения широкого шага важное значение имеет продвижение тела вперед в момент, когда «задняя» нога еще касается грунта, и ее полное выпрямление.

Нога, находящаяся сзади, отрывается от грунта в момент касания грунта другой ногой. Как и во время бега, движения рук способствуют при ходьбе удлинению и частоте шага. Туловище держится свободно. Поскольку скороход должен ставить ноги на грунт по наиболее прямой линии, широкий шаг возможен лишь при незначительном отклонении соответствующих сторон таза, однако это движение не следует утрировать.

В основе техники спортивной ходьбы лежит обычная ходьба («маршировка»), при которой энергично посланная вперед и слегка согнутая нога ставится на грунт на полную ступню, в то время как руки выполняют маховые движения параллельно телу.

Колено выпрямляется только тогда, когда центр тяжести тела проходит над опорной ногой. Такая ходьба обеспечивает скорость передвижения примерно до 10 км/час.

Для увеличения скорости ходьбы имеется две возможности. Можно ногами делать более быстрые шаги, что через некоторое время приведет к переходу на бег.

Другая возможность увеличения скорости ходьбы – это удлинение шага. Такой шаг потребует постановки стопы интенсивным перекатом с пятки на носок, что обеспечивает выпрямление вынесенной вперед ноги. Когда нога почти выпрямлена, постановка стопы на грунт возможна только на пятку.

Тем самым обеспечивается правильная техника. Для выработки правильной техники можно использовать специальные тренажеры. После того как скороход хорошо овладеет техникой спортивной ходьбы, он сможет тренироваться в ускорении темпа, при этом он должен научиться подчинять этому темпу движения туловища и рук.

Тренировка скорохода, строится примерно так же, как и у бегуна на длинные дистанции. Значительное время уделяется совершенствованию техники. Темп ходьбы в тренировке определяется возможностью сохранения правильной техники. В первое время отрезки для тренировки выбираются более длинными, чем у бегунов. Постепенно, с овладением техникой, можно сокращать длину отрезков, увеличивая темп ходьбы.