Марафонский бег

Марафонский бег , в легкой атлетике бег на дистанцию 42 км 195 м.

Марафонский бег относится к самым трудным дистанциям легкоатлетического бега.

Наряду с высоким уровнем специальной и силовой выносливости марафонцы должны обладать прежде всего высокими волевыми качествами.

Как известно, марафонский бег требует огромных затрат энергии, поэтому важно избегать лишних движений.

Современный марафонский бег обязан своим возникновением историческому событию в древней Греции. В 490 г. до н. э. между персами и афинянами происходило сражение у Марафона, исход которого имел решающее значение для будущего Греции.

В ожесточенном сражении афиняне одержали победу над превосходящими силами противника.

Их военачальник послал в Афины гонца с вестью о победе. Пробежав без остановки расстояние от Марафона до Афин, он, якобы, воскликнул: «Ликуйте, мы победили!» – и упал замертво.

После решения возродить олимпийские игры, а их проведение было поручено в 1896 г. Греции, французский филолог М. Бреаль обратился к Пьеру де Кубертену с предложением провести в память древнегреческого гонца соревнование в беге, включив его в олимпийскую программу. Предложение было принято. Промер дистанции Марафон-Афины показал, что ее длина равна 40 км.

На Олимпийских играх 1896 г. наряду с 21 греческим бегуном старт взяли 4 представителя других стран. С большим преимуществом победу одержал греческий бегун С. Луис, финишировав за 2.55.20.0. С того времени марафонский бег занял прочное место в олимпийской программе. С 1920 г. принята единая длина дистанции марафонского бега – 42,195 км. До этого длина дистанции колебалась от 40 до 43 км.

Наиболее выдающимся достижением в марафонском беге была двукратная победа эфиопского бегуна А. Бикилы на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Марафонский бег является также частью программы первенства Европы.

Марафонский бег проводится на шоссе. Если это невозможно из-за большой загруженности общественным транспортом, трасса марафонского бега может проходить по велосипедным и пешеходным дорогам, однако грунт не должен быть мягким.

Организаторы соревнований должны принять соответствующие меры безопасности (например, перекрытие трассы для грузового транспорта).

Старт и финиш обычно расположены на стадионе. Трасса бега, включая финиш, размечается. Примерно с 11 км через каждые 5 км оборудуются пункты питания.

Прохладительные напитки ставятся таким образом, чтобы они были легко доступны участникам или могли быть им поданы. Между пунктами питания оборудуются пункты для освежения.

К участию в марафонском беге допускаются только бегуны, имеющие врачебное удостоверение о том, что участие в таком соревновании им не противопоказано.

Удостоверение должно быть выдано не ранее, чем за 30 дней до соревнования. По требованию медицинской службы соревнования участник обязан немедленно прекратить бег.

Участник вправе принимать только прохладительные напитки, предоставленные организаторами и лишь в пунктах питания. Нарушение этого правила влечет за собой снятие с соревнования.

Бегун не вправе бежать за грузовиком, автомашиной и т.п. В остальном действуют те же правила, что и в беге на средние и длинные дистанции.

Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. Исключением является бег на 800 м, в котором применяется низкий старт. Техника высокого старта легче.

По команде «На старт» бегуны становятся около линии старта и занимают позицию шага, слегка сгибая колени. Туловище слегка наклонено вперед.

По команде «Внимание» наклон туловища увеличивается таким образом, чтобы вес тела был полностью перенесен на выдвинутую вперед и согнутую ногу.

Руки также слегка согнуты в локтевых суставах. После выстрела руки с первого же шага способствуют беговым движениям. Для правильной подготовки спортсменов необходим план подготовки к марафону.

Основным принципом бега на средние и длинные дистанции является его экономичность. С учетом этого выполняются все движения. По своей основной структуре техника бега на средние и длинные дистанции не отличается от техники бега на короткие дистанции.

В отличие от спринтеров туловище бегунов на средние и длинные дистанции занимает более вертикальное положение, что обеспечивает большую подвижность ног. Однако бегун не должен столь же высоко поднимать голень, как в беге на короткие дистанции, работа рук менее интенсивна. По мере удлинения дистанции бега, длина шага становится короче.

Ступня ставится на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка находилась почти перпендикулярно под коленом. Постановка ступни на грунт зависит от скорости бега и длины шага. Бегун на средние дистанции ставит ногу на грунт первоначально внешним краем передней части ступни, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции бегун ставит ногу на грунт более плоско. Перекат ступни с пятки на носок нецелесообразен.

Прежде чем специализироваться в марафонском беге, бегун некоторое время тренируется в беге на более короткие отрезки, но длина которых не менее 5000 м, и затем постепенно переходит на более длинные отрезки.

Марафонский бег требует, чтобы организм бегуна был хорошо подготовлен к длительной работе, а его сердечнососудистая система в результате многолетней тренировки приспособилась к предъявляемым к ней высоким требованиям.

Старты на более короткие отрезки обеспечивают приобретение необходимой скорости, поскольку дистанция, превышающая 42 км, пробегается ныне с относительно большой скоростью.

Лучшие марафонцы мира преодолевают ее быстрее чем за 2 час 13 мин. В остальном план тренировки соответствует плану тренировки бегунов на 5000 и 10 000 м. Учитывая высокие требования к выносливости марафонцев, число повторений в интервальном беге значительно больше. Ежедневная тренировка марафонцев часто продолжается свыше 3-4 час. Отрезки в интервальном беге обычно длиннее – как правило, 1000-5000 м.

Подготовка бегунов представляет собой непрерывный процесс постоянного изменения, развития и совершенствования их двигательно-координационных способностей, физических, функциональных и психических качеств. Овладение техникой и совершенствование ее являются главными и направляющими звеньями во всем этом сложном процессе. Беговые дорожки помогают в процессе тренировок.

С их помощью определяется темп роста, а также стимулирующее влияние на другие стороны подготовки, методы и средства совершенствования. Именно в таком плане и нужно рассматривать процесс управления технической подготовкой как ведущей стороной подготовки легкоатлетов в целом. К технической подготовке нельзя подходить изолированно, вне связи с другими сторонами подготовки.

Она зависит от характера двигательных действий, скорости и выносливости, а также от конечной цели – достижения высоких результатов, которые, в свою очередь, обусловлены функциональными, силовыми и скоростно-силовыми возможностями спортсменов. Другими словами, обучение и совершенствование техники немыслимы без непрерывного развития физических качеств.

Физическая подготовка, и особенно темпы ее развития, в свою очередь, зависят от рациональной техники. Существует тесная связь между обучением и совершенствованием, с одной стороны, и развитием физических качеств – с другой. Эта связь двух сторон подготовки в целом осуществляется на основе принципа единства технической и физической подготовки.