Бег

Бег – основное и наиболее эффективное физическое упражнение. Он в большой степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости.

Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до 42195 м (марафон). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные.

Соревнования в беге являются соревнованиями на скорость. Места, занятые в соревнованиях по бегу, определяются по последовательности пересечения участниками линии финиша.

Соревнования в беге проводятся на аренах стадиона по круговой дорожке, на шоссе и на местности. В большинстве видов бега соревнования проводятся на круговых дорожках арены стадиона, как гаревых, так и (с 1966 г.) с искусственным покрытием (тартан, рекортан и т.п.).

Длина круговой беговой дорожки – 400 м, а ее ширина – 7,32 м. Уклон поверхности беговой дорожки как в направлении бега, так и в поперечном направлении не должен превышать 1:100. Круговая дорожка подразделяется на отдельные дорожки, ширина которых не менее 1,22 м.

Эти отдельные дорожки обозначаются по всей длине пограничными линиями шириной 5 см, причем ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки. Во время международных соревнований круговая дорожка должна иметь не менее шести отдельных дорожек. Нумерация отдельных дорожек всегда проводится от внутренней к внешней дорожке.

Старт и финиш размечаются линией шириной 5 см, нанесенной поперек дорожки. В тех случаях, когда бег проводится по общей дорожке, линия старта размечается таким образом, чтобы от любой точки стартовой линии до финиша всем бегунам предстояло пробежать одинаковое расстояние. Длина дистанции бега измеряется от внешнего края стартовой линии (наиболее удаленной от финиша) до внутреннего края линии финиша (ближайшей к линии старта). Кроме того, линия финиша обозначена двумя финишными стойками белого цвета.

Для того чтобы обеспечить всем участникам равное расстояние от старта до финиша, в беге на дистанции по повороту применяется смешанный старт для участников, выступающих на дорожках от 2 до 8. Смешение старта в м (измеряется по «линии измерения» – ширина дорожки 1,22 м).

Бегуны используют специальные беговые туфли, называемые «шиповками», обеспечивающие хорошее отталкивание. Они легкие, хорошо сгибаются и имеют в передней части подошвы 4, максимально 6, вмонтированных стальных шипа. В соответствии с правилами ИААФ длина шипа не должна превышать 25 мм, а диаметр – 4 мм. Если соревнования проводятся на дорожке с синтетическим покрытием, участники должны выполнять все указания организатора соревнования, касающиеся длины шипов.

Время прохождения дистанции каждого участника фиксируется ручным секундомером или автоматически. Определяется время от стартового выстрела до момента, когда туловище бегуна пересечет линию финиша.

Направление бега по дорожке должно всегда определяться таким образом, чтобы внутренний сектор находился по левую сторону бегуна.

Во всех видах бега сигнал к началу бега подается выстрелом из пистолета.

Стартовая команда: «на старт» – «внимание». Когда все участники заняли неподвижное положение, следует стартовый выстрел. В международных соревнованиях стартер подает команду на своем родном языке.

Если до стартового выстрела руки или ноги бегуна отделились от своего места старта, то считается, что старт выполнен неправильно (фальстарт). При фальстарте стартер возвращает всех бегунов к месту старта двумя выстрелами, виновному бегуну делается предупреждение, и старт повторяется. При двух, а в многоборье при трех фальстартах виновный снимается с соревнования (дисквалифицируется), а в многоборье – лишь в данном виде.

Бег считается законченным, когда бегун пересек какой-либо частью туловища линию финиша. В крупных соревнованиях во избежание разногласий очередность финиша определяется по фотофинишу.

Предварительные забеги и условия, на основании которых участники выходят в следующий круг, определяются организатором соревнований. Во время олимпийских игр эти условия определяются Советом ИААФ.

Бег, несмотря на свою простоту и доступность для каждого, является одним из самых действенных видов тренировок, позволяющих поддерживать великолепную физическую форму.

Единственный минус бега – им не получается заниматься круглогодично, поскольку погода за окном не всегда радует отсутствием осадков и подходящей температурой.

Однако сегодня, когда спортивные тренажеры позволяют имитировать все виды физической активности, не выходя из дома, бег приобретает статус круглогодичного вида спорта.

Итак, речь в данной статье пойдет о беговой дорожке, а пользе занятий на ней для здоровья, а также об эффективности бега по сравнению с другими видами спорта. Итак, практика показывает, что обычная беговая дорожка оказывается эффективнее велотренажеров, имитаторов гребли и лыжной ходьбы вместе взятых.

Были проведены исследования на физически крепких добровольцах, в ходе которых было выяснено, что количество сжигаемых в результате бега килокалорий за час составляет порядка 700, по сравнению с 200, сжигаемыми от занятий на велотренажере. К плюсам от занятий на беговой дорожке для здоровья также относятся:

1. Тренировка сердца, кровеносной системы и дыхательных мышц. Это делает организм в целом более выносливым и устойчивым к заболеваниям перечисленных органов.

2. Улучшение фигуры. Речь здесь идет не об обычной тренировке мышц, а о коррекции недостатков фигуры, если таковые имеются. Было выяснено, что в результате бега сначала убираются жировые отложения в боках, затем уменьшается талия и перестает расти живот.

3. Общее действие бега на организм: улучшение обмена веществ, снятие физической и психической усталости и повышение работоспособности. Кроме того бег – одно из немногих упражнений, тренирующих одновременно все группы мышц.

4. Избавление от стресса, ведь давно выяснено, что в результате бега выделяются эндорфины – гормоны, снимающие стресс.

Все перечисленные достоинства дают беговые упражнения, но сам бег, как вы возможно возразите, возможен и без беговой дорожки. Однако новейшие тренажеры, в частности беговые дорожки Life fitness, позволяют программировать нагрузку и заниматься бегом по определенной и эффективной схеме.

Сам по себе бег может быть различным – им занимаются как с целью сбросить вес, так и для повышения выносливости. Соответственно и программы тренировок должны быть различными: если для похудения нужно бегать в обычном темпе, но повышенное количество времени, то для улучшения выносливости предлагаются сложные беговые схемы.

Таким образом, бег на улице по произвольно выбранной методике не обеспечит достижения поставленных целей. Использование же беговой дорожки позволяет использовать именно те схемы тренировок, в которых нуждается ваш организм.