Метание диска

Метание диска относится к классическим метаниям.

Для того, чтобы добиться высоких достижений, спортсмен должен обладать отличными скоростно-силовыми качествами, хорошей техникой и хорошо развитыми координационными способностями.

Метатели диска, добивающиеся больших результатов, обладают относительно высоким ростом.

Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон).

Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.

Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см.

В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с возвышения размером 80 × 70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.

На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в метании диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г. швед Сёдерстрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым достижением.

Греки, однако, еще долго придерживались стиля своих предшественников, и на Олимпийских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался греческим, а новый – «вольным» стилем. По мере дальнейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г. исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих достижений была конечным результатом.

В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую программу включено метание диска для женщин.

С 1897 г. и до сегодняшнею дня проходит эволюция поворота диска, и вместо одной четверти поворота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двойной опорой и поворот с прыжка.

Диск метают из круга диаметром 2,50 м. Чтобы обеспечить безопасность участников, сулей и зрителей, вокруг круга устанавливается предохранительное ограждение С-образной формы и диаметром 7 м.

Разрыв между концами ограждения для вылета снаряда равен 6 м. Высота ограждения 3,35-4 м. Ограждение изготавливается из металлической рамы и сетки. Рама имеет 8 металлических секций.

Металлическая сетка должна быть сплетена из стальной проволоки с ячейками размером 50 × 50 мм и подвешивается по всему периметру верхнего края ограждения.

Диск изготавливается из дерева или другого подходящего материала, окаймленного металлическим ободом. В центре корпуса заподлицо с его сторонами укрепляются параллельно друг другу металлические пластины. Обе стороны диска должны быть идентичными. Размеры и вес снаряда определены для мужчин и женщин международными правилами, однако для детей и юношества они различны в разных странах.

Мужской диск весит 2 кг, внешний диаметр металлического обода 219-221 мм, толщина в центре 44-46 мм: женский диск весит 1 кг, внешний диаметр металлического обода 180-182 мм, толщина в центре 37-39 мм. Мужской и женский диски имеют следующие одинаковые параметры: диаметр металлических пластин 50-57 мм, толщина металлического обода минимум 12 мм, измеряемая в 6 мм от края.

Метание диска – трудный технический вид. Оно в значительной степени подчиняется законам механики, которые имеют решающее значение для достижения высокого результата.

К ним относятся:

• скорость вылета снаряда,

• угол вылета,

• сопротивление воздуха,

• высота вылета.

Для того чтобы эффективно использовать эти факторы, необходим возможно больший разгон снаряда, и поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине сильнейшие дискоболы мира становятся в исходном положении спиной к направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воздействует на снаряд в фазе его вылета.

Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его наклона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31º до 39º. Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), плоским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.

Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев лежат на краю диска. При перпендикулярно опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между точками опоры среднего и указательного пальцев.

Метатель становится у задней стенки круга спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и слегка покачивается сбоку от бедра вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая – слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опирается больше на правую ногу.

Замах является начальным движением. Диск следует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха ноги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать «сидячего положения», прогибания в позвоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.

С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть плоским, а не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног.

После замаха верхняя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая нога поворачивается в направлении метания. Правая нога отталкивается от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть туловища не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение к грунту.

В исходном положении для броска обе ноги сохраняют контакт с грунтом. Фактически ноги занимают такое же положение, как и в исходной позиции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального усилия, должен сохранять равновесие.

Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исходного положения для броска метатель первоначально выполняет вращательно-поступательное движение, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.

Левая сторона представляет собой рычаг, который должен противостоять давлению правой ноги. Во время вращательного движения центр тяжести тела находится над правой ногой. В момент, когда угол сгибания коленей обеих ног достиг примерно равной величины, а правая сторона туловища направлена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются.

Тем самым закручивание заканчивается, и остававшаяся до этого времени рука выдвигается вперед с помощью верхней стороны туловища и выбрасывает снаряд. В момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохранять контакт с грунтом, касаясь его носками. Плечевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию.

Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо застопорить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком). При этом правая нога переносится к переднему краю круга и тем самым препятствует заступу за круг.

Поскольку метание диска представляет собой бросковое движение, новичок должен первоначально освоить броски посредством подготовительных упражнений.

Для этого можно использовать броски набивного мяча, а также бросание шеста. Во время обучения технике основное внимание уделяется двум моментам:

Метатель занимает описанное выше исходное положение для броска. Метающая рука свободно раскачивается вдоль тела.

Затем рука выполняет несколько замахов, и в конце последнего замаха, когда рука находится сзади, выполняется бросок посредством вращательно-распрямляющего движения туловища.

Новичку особенно трудно двигаться во время поворота прямолинейно в направлении метания, а во время стопорящего движения сохранять равновесие. Вследствие этого первоначально следует выполнять движения без броска.

Как вспомогательное средство можно использовать линию на грунте, на которой спортсмен должен выполнить поворот и затем сохранить устойчивое положение. После овладения этим упражнением можно вскоре перейти к выполнению броска с поворота, а затем постепенно до полутораповорота.