Фитнес

Слово «фитнес» имеет несколько значений в русском языке. В первую очередь это целый комплекс различных мероприятий направленных на всестороннее физическое развитие человека и укрепления его здоровья.

Не каждый может себе позволить абонемент для занятий в фитнес - клубе. Выход, конечно, есть это, конечно же, фитнес дома. Ведите самостоятельно дневник тренировок, составляйте план нагрузок.

В комплекс занятия фитнесом входят:

• кардио и аэробные тренировки для улучшения сердечно – сосудистой и дыхательной систем;

• силовые тренировки с отягощением и без для увеличения мышечной массы;

• развитие и тренировка гибкости по специальной программе (стретчинг);

• диета, заключающаяся в полноценном здоровом питании, здоровый образ жизни;

Как вид спорта фитнес существует сравнительно недавно. Спортивный фитнес существует в рамках культуризма (бодибилдинга).

Основную роль в создании этого вида спорта сыграли женщины из-за упадка женского бодибилдинга и увеличения сторонников здорового образа жизни. Сегодня мужчины наряду с женщинами учувствуют в соревнованиях по спортивному фитнесу.

На таких соревнованиях оценивают не только пропорции участников, но и то, как умеют спортсмены владеть своим телом в произвольной программе.

В настоящее время занятия фитнесом популярны в нашей стране. Существует множество фитнес – клубов по всей стране. Любят фитнес в Новосибирске, любят и в Москве и во Владивостоке.

Эти занятия популярны потому, что в них не надо изнурять свой организм непосильными тренировками и диетами. В основе лежит развитие атлетических и двигательных качеств. Фитнес предлагает их в разумном сочетании.

Тренажерный зал является основным местом для занятий фитнесом. В тренажёрном зале, как правило, проводятся занятия с инструктором. Могут проводиться занятия по фитнесу и под руководством персонального тренера. Залы оборудуются профессиональным оборудованием.

Видов такого оборудования очень много. Это и различные кардиотренажеры и комбинированные тренажеры и, конечно, силовые. Основу тренажерного зала любого фитнес-центра составляют силовые тренажеры. Внимание большинства посетителей обычно сосредоточено именно на этой группе тренажеров.

Для занятия фитнесом выбор спортивной одежды играет значительную роль. Такая одежда дает коже дышать, хорошо впитывая влагу. Не все задумываются о том, что спортивная одежда кроме удобства должна быть гипоаллергенна, быть эластичной и хорошо тянуться. Изготавливают одежду для фитнеса как из синтетических и натуральных, так и из комбинированных материалов. Видов одежды много. Это: топы, спортивные блузки, купальники с тангой, лосины, бриджи, тайсы, спортивные брюки, Комбинезоны и конечно носки для фитнеса, напоминающие гольфы.

Вторая половина ХХ столетия и начало ХХI стали временем активной борьбы с гиподинамией и лишним весом. Но люди по-прежнему уделяют мало времени спорту. Почему? Согласно социологическим исследованиям, только небольшой процент опрашиваемых считает, что посещение спортзалов, физическая зарядка и другие физические нагрузки – это пустая трата времени.

Большинство же считает, что здоровый образ жизни напрямую связан с физической активностью. Своё же непосещение спортивных секций они объясняют отсутствием свободного времени.

А есть ли выход из такой ситуации? Безусловно, есть. Можно заниматься спортом и дома. Для этого нужно только купить тренажер. Есть специальные тренажёры для домашних занятий физическими упражнениями. Это, действительно, решит все проблемы. Тренажёры, предназначенные для занятий дома, многофункциональны. Они небольшие по размеру, следовательно, удобны. Домашними тренажёрами легко пользоваться каждому, и тому, кто регулярно занимается спортом, и тому, кто многие годы не делал этого.

Домашние тренажеры вмещаются даже в малогабаритную квартиру. Если вы решили приобрести себе тренажер для занятий дома, вам следует обратить внимание на:

• Для чего вы покупаете тренажёр – похудеть или набрать мышечную массу?

• Часто ли вы сможете заниматься на тренажёре?

• Где будет находиться ваше приобретение?

Если вы учтёте такие моменты, вам будет легче купить тренажёр. Вы сразу решите, что вам по душе – массажеры и миостимуляторы или кардиотренажёры и велотренажёры, степпер или эллиптический тренажер. Кардиотренажёр, например, является незаменимым помощником в укреплении сердечно – сосудистой системы. Он же поможет и лишние килограммы сбросить. Самым популярным у людей является велотренажёр.

Во - первых, он компактен и, что несомненно важно, у него вполне приемлемая цена. Специалисты разработали горизонтальный велотренажёр для людей со слабым позвоночником, лишним весом и больными ногами. Есть велотренажёры с несколькими функциями: измерить пульс, скорость и т.д. Можно приобрести домой и беговую дорожку. Данный тренажёр относится к типу дешёвых аппаратов, занимает дома минимум пространства и даёт прекрасные результаты. В общем, нет ничего невозможного и сложного! Стоит только захотеть помочь себе.

Лучшей профилактикой болезней является спорт. Для профилактики и лечения сердечно – сосудистых заболеваний применяются различные кардиотренажеры. Занятия на кардиотренажерах укрепляют сердечно-сосудистую и развивают дыхательную систему.

Что из себя представляют кардиотренажеры и как их использовать? Существует широкий спектр тренажеров:

• беговые дорожки;

• эллиптические тренажеры;

• велотренажеры;

• гребные тренажеры;

• степперы.

Беговые дорожки – это самый эффективный кардиотренажер. С минимальными временными затратами позволяет сжечь максимальное количество калорий.

Промежуточный вариант между степпером, велотренажером и беговой дорожкой. Эффективны занятия на эллиптическом тренажере. Во время таких занятий задействуются все группы мышц.

Велотренажеры бывают различной конфигурации, но не зависимо от конструкции такие тренажеры укрепляют многие группы мышц без большой нагрузки на позвоночник.

Развивают выносливость, дают большую аэробную нагрузку, позволяют прокачать большую группу мышц, включая мышцы спины.

Имитируя подъем по лестнице дают отличную нагрузку на бедра, ягодицы и икроножные мышцы.

Велотренажеры являются одной из разновидностью кардиотренажеров. Для поддержания своих мышц в форме человек постоянно нуждается в физической нагрузке, особенно если он ведёт малоподвижный образ жизни.

Если нет возможности посещать фитнес-центры отличным выходом будет приобретение домашнего велотренажера. Велотренажер для дома это компактный, и сравнительно дешевый, кардиотренажер.

Такой велотренажер легко разместить в комнате, а его функциональность не только не уступит настоящему велосипеду, а значительно превзойдет его.

Занимаясь на велотренажере вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории и поддержите тонус мышц ног и спины. Велотренажеры разделяют по различным критериям. Во-первых, это привод. Он бывает ременной или цепной. Ременной значительно тише и несколько дороже.

Во-вторых, это система нагрузки. Различают механическую и магнитную тормозную систему. Механическая система дешевле и требует более частого обслуживания, менее долговечна. В-третьих, расположение тела человека. Хороший тренажер рассчитан на человека весом не более 120 кг. Он имеет регулировку высоты и наклона сиденья.

На сегодняшний день, как и хорошее образование с солидным опытом работы, важен отличный внешний вид и здоровье. Потребность в фитнес-индустрии все возрастает и возрастает, а рынок наш имеет возможность предоставить инвесторам широчайший выбор и пространство для деятельности.

Затратить денег на подобный бизнес сначала придется от 200 тысяч долларов до 2 миллионов, а после запуска прибыль ежемесячно будет от 10 до 20 тысяч. Таким образом, окупится все примерно за первые два года. Оборот за 12 месяцев фитнес-бизнеса неуклонно растет. Именно поэтому, открываются фитнес-клубы с бассейнами,

фитнес-центры для разной возрастной категории, просто фитнес-клубы и так далее. И по прогнозам менеджеров, оборот составляет примерно 500 млн. долларов в год. При этом, на рынок Москвы приходится аж половина. Различные фитнес-клубы и спортивные комплексы открываются по всей России, от Петропавловска-Камчатского, до Калининграда.

Москва насчитывает подобных заведений около 2000, это и фитнес-клубы с бассейнами и маленькие, почти домашние заведения. Посещают их около 1,2 миллионов клиентов. Тенденция посещений склонна в пользу прекрасного пола, то есть мужчины реже бывают на занятиях. Возраст их в основном от 25 до 35 лет, и тех и других. Женщины выбирают фитнес-клубы с аэробикой, а мужчины тренажерные залы и боксерские ринги. Большинство молодых людей в клубах – это преуспевающие и успешные личности, они бывают на занятиях вечерами, а днем же фитнес-клубы наполнены молодыми людьми, занимающимися разными единоборствами. Большой популярностью пользуются различные энциклопедии упражнений.

Фитнес-индустрия является одним из перспективных направлений в бизнесе. Но, даже при растущей потребности в таких заведениях и численности их в городах, клубов все равно недостаточно, это касается даже наших больших городов, таких как Москвы, так и Петербурга. Поэтому, построив в практически любом регионе страны фитнес-центр, можно оказаться вне конкуренции. Интерес и спрос к этим услугам подогревают и течения моды, ведь теперь к людям приходит осознание, что заниматься спортом и быть здоровым это модно и хорошо.

А порой, конкуренция вынуждает бороться фитнес-клубы, как за территорию и помещения, так и за клиентов. И самым действенным способом удержания клиентов является кредитование услуг. Порой условия, что предлагаются фирмами, более чем удобные. Первый взнос, например, будет составлять 1/3 часть от общей суммой, а остальная сумма делится и выплачивается в течение некоторых месяцев.

Инвесторы имеют возможность открыть фитнес-заведение тремя способами. Во-первых, купив у успешного владельца уже готовый бизнес и продолжать его развивать. Во-вторых, можно самостоятельно построить все и начать зарабатывать «с нуля». Или же просто обратиться в компанию, которая создает предприятие, как говорится «под ключ». Все эти варианты удобны в разных ситуациях и условиях, поэтому выбирать вам.

Из этой статьи вы узнаете, как приучить своих детей к здоровому образу жизни. Давно доказано, что до трехлетнего возраста ребенок больше всего усваивает информации, поэтому это отличное время для того чтобы отвести малыша в фитнес клуб Москвы.

Но если тренировки не заинтересуют ребенка, то ничего хорошего из этого не получится. Наиболее часто встречающиеся физические упражнения довольно быстро наскучат малышу. Поэтому необходимо сопровождать упражнения веселыми детскими музыкальными композициями. Основная часть упражнений выполняется лежа на спине, лежа на животе, стоя на коленях или сидя.

Все упражнения малыши должны выполнять медленно и плавно. Фитнес клубы Москвы предложат фитнес-сказку для малышей:

1. «Бег» – Ребенок ложится на животик, руки находятся под подбородком. Поочередно ноги сгибаются в коленях так, чтобы пяточки касались ягодиц.

2. «Ходьба» – Малыш ложится на спину и выполняет движения стопами, вытягивая поочередно ступни. Руки во время этого упражнения должны находиться за головой. Выполнять это упражнение следует в среднем темпе до шестнадцати раз.

3. «Змея» – Ребенок ложится на животик. Сгибает руки в локтях, ладони держит на уровне плеч. На "раз" малыш вытягивает руки и прогибается в спине. При этом нужно следить, чтобы ноги были плотно прижаты и вытянуты. На "два" малыш принимает исходное положение. При этом упражнение ребенок может шипеть как змея, это добавить игривости в тренировку.

4. «Лягушка» – Ребенок стоит с широко расставленными ногами, рука сгибает в локтях и как бы имитирует лягушачьи лапки. Приседая, малыш разводит колени в стороны.

5. «Летучая мышь» – Держа ровно спину, ребенок наклоняется вперед. Во время этого упражнения можно либо руками касаться пальцев ног либо руки должны быть за спиной и держать палочку.

6. «Рыбка» – Ребенок ложится на животик, руки при этом сгибает под грудью. Выпрямляя руки, малыш прогибает спину и поднимает грудь и голову, стараясь при этом носочками дотянуться до затылка.

7. «Марш» – Ребенок стоит на месте и марширует, при этом высоко поднимая колени. Упражнение выполняется с прямой спиной. Число повторений зависит от возраста ребенка. Малышу до четырех лет достаточно будет и пяти повторений, а в шесть лет число повторений можно увеличить до десяти.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые предложат профессиональные инструктора вашему ребенку. Приведя малыша на занятия в фитнес клуб, ваш ребенок будет здоров и весел, а это главное.

В настоящее время все больший процент жителей Земли предпочитает поддерживать себя в отличной физической форме. Столь модные сегодня занятия фитнесом позволяют быть всегда в тонусе и иметь стройную фигуру без излишеств.

Однако, к сожалению, далеко не все знают, как правильно распределять физическую нагрузку, чтобы от нее была польза для организма. Что делать, если нет возможности регулярно посещать фитнес-центр и пользоваться услугами профессионального тренера? Оптимальным решением для занятых людей является персональный online тренер по фитнесу.

В настоящее время существует большое количество программ тренировок, различающихся по степени интенсивности и результатам, которые предстоит достичь (похудение, наращивание мышечной массы, развитие выносливости, улучшение работы сердечной мышцы). На портале fit-me.ru вы можете воспользоваться услугами личного тренера, который поможет как новичку, так и спортсмену с солидным опытом тренировок. В штате профессионалов fit-me.ru состоят исключительно мастера спорта по бодибилдингу и квалифицированные инструкторы по фитнесу.

Они подберут для вас индивидуальные программы тренировок, рассчитанные на определенный уровень спортивной подготовки. Следует иметь в виду, что все люди абсолютно разные – каждый со своим весом, метаболизмом, физической конституцией и выносливостью. Именно поэтому для достижения стойкого эффекта от занятий спортом никак нельзя использовать обычную универсальную программу занятий.

Необходимые физические упражнения и оптимальная нагрузка должны быть подобраны с учетом личных физических данных конкретного человека. Профессионалы из команды fit-me.ru каждый раз составляют индивидуальные схемы занятий для своих клиентов, потому что прекрасно понимают этот очевидный факт. Позвольте себе достичь в спорте хороших результатов – воспользуйтесь услугами опытных тренеров.

Если вы спортсмен со стажем, то мы поможем вам улучшить эффективность тренировок для достижения наилучших результатов. Для новичков нет лучшей возможности приобщиться к регулярным физическим тренировкам, чем занятия вместе с профессионалами. Делать свои первые шаги в спорте проще с теми, кто уже достиг на этом поприще определенных результатов и готов поделиться накопленным опытом с остальными людьми. Простая навигация и понятный интерфейс сайта fit-me.ru позволяет найти всю необходимую информацию о комплексах упражнений на все группы мышц.

Чувствуете усталость после тренировок? Эта статья поведает, как пополнить силы после занятий в фитнес клубе в Москве. Важно помнить, если организм человека не получает полноценного отдыха, то это в последствии может привести к значительным проблемам. Каждый профессиональный инструктор фитнес клуба Москвы скажет, насколько важно правильно отдыхать после занятий - это вернет телу самообладание и расслабит мышцы.

Организм человека во время тренировки высвобождает много энергии, которую после занятий необходимо восполнить, иначе могут появиться судороги или усталость мускул.

Вот несколько положений, при которых можно отдохнуть и быстро восстановить силы после занятий спортом. Они составлены специалистом из Индии в области фитнеса, он же является автором многих статей.

На тренировке прорабатывают, как правило, какую-либо одну группу мышц, это особенно относится к тем, кто занимается на тренажерах. Этому правилу нужно неукоснительно следовать и только после нескольких дней выполнять упражнения на те мышцы, которые тренировали ранее. Должно пройти время не менее двух суток.

Потягивание по завершению упражнений дадут возможность остыть мышцам. Мышцы, активизированные во время нагрузок, приходят в норму, снижается уровень молочной кислоты, это уменьшает риск появления судорог.

Во время физических нагрузок человеческий организм теряет много воды, она выходит с потом. Избежать этого можно с помощью обильного питья. Помимо обычной воды, рекомендуется пить напитка, которые содержат белки и углеводы (протеиновые коктейли). Такие напитки помогут восстановить нехватку жидкости и тем самым  восстановить мышцы.

После занятий спортом нужно употреблять продукты, которые содержат белки и углеводы. Углеводы вернут энергию, а белки восстановят и увеличат мышцы. Но следует помнить, что сахар не только вернет силы, но и его излишки отложатся складками на животе. Количество углеводов рассчитывается индивидуально для каждого человека и лучше, если это сделает врач или фитнес-тренер.

Во время тренировки теряются калий, натрий и электролиты. В кафе фитнес клуба Москвы можно приобрести энергетические напитки, которые содержат все полезные вещества в необходимом объеме (пить такие напитки следует не более 2 банок в день).

Бег укрепляет суставы, мышцы, ускоряет обмен веществ. Однако не все могут себе позволить бегать в парке на чистом воздухе. К счастью, существует тренажер беговая дорожка. С ее помощью миллионы людей могут следить за своей фигурой и не отвлекаться на обстоятельства. Этот спортивный инвентарь подходит для лиц разного возраста и комплекции.

Занятия на нем не требуют специальной подготовки, умений. Беговая дорожка является одним из самых популярных представителей серии кардиотренажеров. Она проста и удобна в применении, эффективно влияет на организм.

На украинском рынке представлены модели беговых дорожек от мировых производителей. Большим спросом пользуется продукция американского производителя House Fit. Тренажер беговая дорожка от этой марки стоит от трех сотен долларов. Модель RT 8010 – это отличная инвестиция в собственное здоровье и красоту. Цены на кардиотренажеры сильно отличаются.

Все зависит от бренда, наличия дополнительных функций, возможностей. Партнер по бегу английского происхождения Body Sculpture BT-2860 обойдется в 250 долларов. Это модель со встроенным компьютером, который показывает время, дистанцию, скорость, количество потраченных калорий. Складная конструкция и большие возможности сделали эту модель очень успешной на рынке.

Беговой тренажер Torneo Nota T-307 включает в себя целый комплекс полезных свойств. Этот агрегат имеет три уровня наклона бегового полотна, пять встроенных программ тренировки, жироанализатор, компенсатор неровности пола, клавиши управления на поручнях и многое другое. Цена составит приблизительно 800 долларов. За эти деньги Вы получите умное устройство, которое сделает регулярные занятия любимым делом.

В Украине представлены тренажеры самых известных торговых марок. Выбрать нужную модель не составит труда. При покупке спортивного помощника следует учитывать свой бюджет, возможности и задачи. Для домашнего использования разработана целая серия моделей. Существуют практичные, компактные модели, которые прекрасно впишутся в малогабаритную квартиру.

Есть также громоздкие, сверхмощные модели, позволяющие делать тренировки максимально эффективными. Такие конструкции чаще всего используют в фитнес-центрах. Личный тренажер позволяет проводить тренировки в удобное время, в любом темпе. Если занятия приносят удовольствие, то они обязательно принесут результат.

Перегрузка, как и недостаточная нагрузка каждой из этих систем ведет к существенному уменьшению эффективности тренировок, снижает мотивацию занятия фитнесом и может привести к проблемам со здоровьем, поэтому ответ на вопрос, как составить план тренировок правильно остается более чем актуальным для любого человека, планирующего занятия фитнесом.

Перед тем как непосредственно составить план тренировок, необходимо определится с теми приоритетными задачами, которые поставил перед собой тренирующийся человек.

Такими задачами может быть снижение веса, укрепление мышц, восстановление правильной осанки, увеличение выносливости и т.д. Каждая из этих задач требует своего особенного комплекса упражнений и интенсивности тренировок. Основным показателем тренировки на выносливость является частота сердечных сокращений. Задачей тренирующегося человека является поддержание 70-80% уровня от максимальной частоты сердечных сокращений, определяемой по специальной формуле (200 ударов в минуту минус возраст человека).

Соблюдение данных пропорций является ключевым в этом виде тренировок, и Вам не нужно искать ответы на вопросы, сколько калорий сжигает скакалка или брусья. В основе тренировки на силу лежит работа целевых мышц с перегрузкой. Такая тренировка длится всего лишь несколько минут на каждую группу мышц и заключается в интенсивной, но краткосрочной работе мышечной системы, направленной на ее усиление.

Тренировка, направленная на потерю веса, основывается на показателе потери калорий. В данном случае, Вам необходимо знать, сколько калорий сжигает скакалка или любое другое фитнес-упражнение. Одновременно необходимо помнить о том, что упражнение должно быть достаточно длительным и не должно нести большую нагрузку на мышцы, так как в таком случае увеличивается риск перегрузки и растяжений.

Кроме всего вышеизложенного нельзя забывать, что каждый организм – это индивидуальная биологическая система, поэтому универсального плана той или иной тренировки не существует. Такие параметры, как время, частота, интенсивность и характер тренировок могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик каждого человека. Именно индивидуализация типового плана той или иной тренировки может дать максимальные результаты и сделать фитнес не только полезным, но и удобным для Вас занятием.

Давайте попробуем вспомнить – с чего же конкретно начиналась мода на аэробные тренинги? Разумеется, у истоков стоит привычный и любимый многими бег трусцой. Сегодня же в большинстве залов стоит очень современное оборудование – гребные тренажеры, велотренажеры, механические «лестницы».

Но вот способны ли они сделать занятия аэробикой более результативными? Как бы это ужасно не звучало – нет. Все будет зависеть от человека – от воли превозмочь и нехватку воздуха, и тяжесть в ногах. Посему не является помехой отсутствие «умных» аэробных машин – можно добиться аналогичного результата, зажимая в руках скакалку.

Идя на фитнес на Волжской, в Текстильщиках или любой другой станции метро помимо помощи специалиста вы получаете порцию мотивации. Например, в случае домашних самостоятельных занятий далеко не факт, что вы будете заниматься достаточное количество времени и не будете лениться. Что мы имеем ввиду? Сейчас разберемся. Каждое упражнение задумано таким образом, чтобы «рабочая» мышца сокращалась на все сто процентов. Скажем, поднимаете вы легкий вес – используется очень мало мышечных волокон. А если вес вы возьмете побольше, то и количество волокон будет сокращено.

Спорт устанавливает свои правила - чем большее количество волокон будет сокращаться в мышце, тем быстрее она будет расти. Общая задумка упражнений – сократить по максимуму мышечные волокна. В случае же, если вы будете отступать от грамотного выполнения упражнений, волокон будет сокращаться значительно меньше. И от упражнения будет минимальная отдача.

Прежде, чем вы начнете выполнять то или же иное упражнения, потребуется познакомиться с его теоретическим описанием – не стоит слепо копировать соседа или даже тренера. Вдруг они неправильно выполняют упражнение? Именно та обманчивая простота, которая может быть присуща упражнениям, является самым настоящим камнем преткновения для натур непостоянных, поверхностных (это более 90 процентов посетителей фитнес-клубов). Именно они, по их личному мнению, способны одним лишь взглядом ухватить саму «суть» тех или иных движений – громоздя в итоге механические ошибки друг на друга, не изменяясь внешне годами, усердно посещая тренировки.

Первое – хват. Именно то, как вы держите гантели, рукояти тренажера, штангу – все это на атлетическом жаргоне будет называться «хватом». От того же, используется узкий или же широкий хват, будет зависеть распределение на мышцы нагрузки. Впрочем, различия подобного рода не играют особой роли – хват нужен такой, который более удобен лично вам. Зажимайте рукоять крепко, однако, без перенапряжения.

Второе – стиль. Здесь важно полное отсутствие рывков. Наиболее часто они распространены на старте – рывок, отправляющий вес в промежуточное положение. Обратите внимание, что при подобном движении нужные мышцы не будут вообще принимать никакого участия (не получат необходимой нагрузки). Так, поднимать вес нужно очень медленно, а усилия постепенно увеличивать. Не можете взять вес без рывка? Он слишком велик для вас, а в спорте очень важна четкая техника.

Пункт третий – скорость. Здесь все просто – делаем упражнения неторопливо, даже медленно. Поднимая вес, и возвращая его в исходное положение, выполняйте вес очень медленно, под ментальным полным контролем. Именно таким образом вы сумеете нагрузить необходимые мышцы. Если вы будете управлять упражнения рывками, колоссальное количество усилий вы перенесете с мышц на сухожилия, суставы и связки. Обратите внимание, что это способно не только замедлить процесс, но так же весьма значительно увеличить риск травматизма вашего организма.